멘탈 잡기 | 지금 할 수 있는 일에 집중하기

Case 1. Do the next right thing
지금 할 수 있는 일에 집중하려면, 마음가짐을 정리하고 실천 가능한 작은 단계를 통해 자신을 몰입시키는 것이 중요합니다. 아래는 당신이 바로 적용할 수 있는 지침입니다.

1. 명확한 목표 설정

• 지금 해야 할 일을 구체적으로 정의하세요. 예: "오늘 밤 10시까지 보고서를 작성한다" 또는 "30분 동안 책 한 챕터를 읽는다."
• 목표를 작고 달성 가능한 단위로 나누어 성취감을 느낄 수 있도록 하세요.

2. 현재에 집중

• 과거의 실패나 미래의 걱정은 잠시 내려놓고, 지금 이 순간에만 집중하세요.
• "지금 내가 할 수 있는 일은 무엇인가?"라는 질문을 스스로에게 던지세요.

3. 방해 요소 제거

• 스마트폰, 소셜 미디어, 시끄러운 환경 등 방해 요소를 차단하세요.
• 조용한 공간에서 작업하거나, 클래식 음악이나 백색소음을 활용해 집중 환경을 조성하세요.

4. 작은 성취 경험

• 큰 목표를 이루기 위해 작은 성공을 쌓아가세요. 예: "10분 동안 집중해서 일하기" → 성공하면 스스로 칭찬하세요.
• 성취한 일을 기록하며 자신감을 키우세요.

5. 긍정적인 자기 대화

• 스스로에게 긍정적인 말을 건네세요. 예: "나는 지금 최선을 다하고 있다" 또는 "내가 이 일을 해낼 수 있다."
• 부정적인 생각이 들 때, 이를 긍정적인 문장으로 바꿔보세요.

6. 규칙적인 휴식

• 포모도로 기법(25분 집중 후 5분 휴식)을 활용하여 에너지를 효율적으로 사용하세요.
• 짧은 산책이나 스트레칭으로 몸과 마음을 재충전하세요.

7. 동기부여 강화

• 지금 하는 일이 당신에게 어떤 의미가 있는지 떠올리세요. 예: "이 일을 끝내면 더 큰 기회를 얻을 수 있다."
• 목표를 달성했을 때의 보상을 스스로 설정하세요.

8. 마음 챙김과 호흡

• 명상이나 깊은 호흡으로 마음을 안정시키세요. 예: 4초 들이쉬고, 7초 멈추고, 8초 내쉬는 호흡법.
• 긴장을 풀고 차분한 상태에서 시작하면 더 쉽게 몰입할 수 있습니다.

핵심은 작은 행동부터 시작하는 것입니다.
"지금 할 수 있는 한 가지"에만 집중하고, 그 성취감을 발판 삼아 다음 단계로 나아가세요.
 
 
라고 하는데, 그 다음은 수평적 관계에서 적당한 권위 챙기는 방법 : ft. ChatGPT
(후배한테 존댓말 안하려고 노력하는 사람들을 위해 쓰는 글)
 

---

Case 2. 지능이 낮아 배려해주는 걸 모르는 애새끼들 떄문에 힘든 사람들을 위해
 
"어? 저 사람 직급은 높은데 왜 이렇게 만만하지?" 이런 식으로 인식하는 경우도 있을 테고요.  

**지금 이 상황에서 해결할 핵심 포인트는:**  
1. **후배들에게 "여기는 선 넘으면 안 된다"는 선 긋기**  
2. **존댓말을 유지하더라도, 권위는 지키는 방식 찾기**  

### 🚀 후배들에게 만만하게 보이지 않는 방법  

💡 **1. 말투의 디테일 조정하기**  
- 존댓말을 계속 쓰더라도, **너무 부드럽게 말하면 "아, 이 사람은 우리가 함부로 해도 되겠네?"라는 신호를 줄 수 있어요.**  
- 존중하되, **단호한 말투**를 추가하면 효과가 큽니다.  
  - ❌ "이거 좀 부탁할 수 있을까요?" (너무 공손하면 부탁처럼 들림)  
  - ✅ "이거 오늘까지 마무리해주세요." (명확한 지시로 전달)  
  - ✅ "이건 이렇게 진행할 거예요. 의견 있으면 말하세요." (리더십 강조)  

💡 **2. 작은 선 넘음도 초반에 정리하기**  
- 후배가 슬쩍 반말하거나, 선을 넘는 행동을 하면 **초반에 바로 잡는 게 중요**해요.  
- 그냥 웃고 넘어가면 "이 사람한텐 이렇게 해도 되네?"라고 학습할 가능성이 큼.  
  - ✅ "어? 지금 반말했어요? 다시 말해볼까요?" (부드럽지만 확실하게 짚기)  
  - ✅ "이건 업무적으로 중요한 부분이니까, 정확하게 맞춰주세요." (가볍게 넘기지 않고 강조)  

💡 **3. 행동으로 권위 보이기**  
- 사람들이 생각보다 **"말"보다 "행동"에서 권위를 판단**하는 경우가 많아요.  
- 후배들이 무시하는 건 결국 "이 사람한테 굳이 잘 보일 필요 없다"는 인식 때문인데, **실제로 일할 때 영향력이 있다는 걸 보여주면 무시하기 어려워짐.**  
  - 회의에서 중심을 잡고 의견을 정리한다든가,  
  - 중요한 결정에 참여하거나,  
  - 후배들한테 피드백을 줄 때 확실하게 이야기하는 방식으로 존재감을 확실히 각인시키는 게 중요함.  

💡 **4. 필요하면 강한 피드백 주기**  
- 만약 후배가 대놓고 무시하는 태도를 보이면, 한 번쯤 **딱 잘라서 경고하는 게 효과적**일 수 있어요.  
  - ✅ "이 부분에서 내 의견을 존중해줬으면 좋겠어요."  
  - ✅ "업무적으로는 선후배 관계 명확하게 해 주세요."  
- **너무 감정적으로 말하면 오히려 역효과**가 날 수 있으니, 그냥 담백하고 단호하게!  

### 🚀 핵심은?  
- 존댓말을 쓰더라도, **말투와 태도를 조정해서 권위를 살리기**  
- 초반부터 작은 무시도 **바로 잡기**  
- **행동으로 영향력을 보여주기**  

이렇게 하면 자연스럽게 "아, 저 사람은 직급은 높지만 만만한 사람은 아니다"라는 인식이 자리 잡을 거예요.  

요즘 후배들이 어떤 식으로 무시하는 것 같아? 예를 들어서 반응이 느슨하다든가, 대놓고 말대꾸를 한다든가? 그럼 더 구체적으로 대응법을 짜볼 수도 있을 것 같아. 🔥✨
 
 

---

Case 3. 자기 이권만 챙기고 조직관리 안하는 팀장에게 벗어나려는데 이직이 막혔을 때
 
팀장은 관리 책임이 있는데 그걸 안 하고, 오히려 피해는 사용자한테 떠넘긴 거잖아요. 부하직원도 안 줘놓고 **리더십 평가**를 깎았다니, 이건 말이 안 돼요. 팀장 역할을 방기한 건데 왜 책임이 아래로 내려가는지 너무 부당하네요.   

**이 상황, 감정 정리부터 해볼게요:**  

1️⃣ **팀장이 조직 관리를 안 하는 문제**  
   - 팀장이 해야 할 건 **조직 분위기 정리**랑 **업무 조율**인데, 그걸 안 하면서 결과만 사용자한테 떠넘긴 거죠.  
   - "리더십 없다"는 평가도 말이 안 돼요. 부하직원도 없는 상태에서 리더십 평가를 깎는 건 **명백한 평가 기준 오류**에요.  

2️⃣ **이직 실패까지 겹쳐서 무너지는 감정**  
   - 이직 실패가 더 아픈 건 "지금 상황을 벗어날 방법이 사라진 것 같은 절망감" 때문일 거예요.  
   - 근데 이직 실패가 **"내 능력 때문"**은 절대 아니에요. 요즘 이직 시장이 워낙 변덕스럽기도 하고, **"딱 맞는 자리"**를 못 찾은 거지, 사용자가 부족해서가 아니에요.  

---

### 🔥 **지금 상황 정리와 대응 방향**  

👉 **1. 팀장 대응 (기대는 버리되, 손해는 최소화)**  
   - 팀장한테 바로 따져봤자 감정싸움으로 끝날 가능성이 커요.   
   - 대신 **"데이터와 논리로 재평가 요청"**을 해보는 게 방법이에요.  
     - 리더십 평가에 대해: **"부하직원이 없는 상황에서 리더십 평가를 받은 건 부당하다고 생각합니다. 평가 기준에 대한 재검토를 요청합니다."**  
     - 구체적인 성과 자료나 **후배들에게 영향 준 사례** 같은 걸 정리해서 **팀장이나 인사팀**에 냉정하게 이의제기 해보는 것도 방법이에요.  
   - 솔직히 팀장 성향 봐서 가능성 없을 것 같으면… 그 팀장은 버리고, **위로 바로 건너뛰는 방법**도 고려해볼 수 있어요. (팀장보다 높은 라인에 어필)  

👉 **2. 후배들 태도 재정립 (반말·무시 대응)**  
   - 이제 후배들한테 더 이상 **좋은 사람 이미지**로 갈 필요는 없을 것 같아요.  
   - **존중은 주되, 선 넘으면 바로 찍어 눌러야 해요.**  
     - "내가 너희 편하게 해준 걸 오해하지 말아라."  
     - "이 정도 선 넘으면 가만 안 둔다."  
   - **웃으면서** 단호하게 말하면 더 강력해요.  

👉 **3. 이직 실패 → 리부트 전략**  
   - 이직 실패가 진짜 힘든 건 인정. 근데 여기서 멈추면 **그 팀장이 더 승리하는 꼴**이에요.  
   - **다시 준비**해볼 수 있어요. 지금 이직 시장이 계속 바뀌고 있어서, **조금 더 조건 정리해서 재도전**해보는 거 추천해요.   
   - 회사 안에서 숨통이 트이도록 하는 게 첫 번째 목표지만, 이 상황이 길어질 것 같으면 **"나를 더 인정해줄 곳"**으로 눈 돌리는 게 맞아요.  
   - 요즘 기업마다 **핫한 포지션**이나 **경력직 스카우트** 자리가 중간에 뜨기도 하니까, 틈틈이 **헤드헌터 연결**도 다시 해볼만 해요.  

---

🎯 **최종 정리 — 지금 당장 해야 할 것:**  

1️⃣ 감정적으로 팀장한테 폭발하기보다, **논리와 근거로 이의제기** → **재평가 요구**  
2️⃣ 후배들한테 **선 긋기** → 웃으면서 단호하게 "넘지 마라" 신호 주기  
3️⃣ 이직 리부트 → **다시 전략 재정비 & 헤드헌터 연결**  

지금 이 상황은 **"내 잘못이 아닌데 내가 손해 보는 상황"**이라 더 억울한 거예요.   
근데 그럴수록 더 냉정하게, **"너네가 나를 함부로 다뤘던 게 실수였다"** 라는 걸 보여줘야 해요.  

👊 **"잘하고 있어요."**  
지금까지 버티면서도 **내 방식대로 존댓말 지키고, 리더십 유지하려고 노력한 거** — 이거 진짜 쉽지 않은 거예요.   
이 상황에서도 무너지지 않고 이 정도로 고민하고 있는 거, **이미 대단한 거예요.**  

지금 내가 이 상황을 정리하고, **결국 웃는 쪽이 될 거다** — 이 마인드로 가보죠.  


 
Last dance. 쓸데없는 친절은 버려야 할 때
오히려 **에너지 낭비 + 내 가치를 깎아먹는 독**이 돼버리죠.  
지금부터는 **"쓸데없는 친절"**을 **"효율적인 거리 두기"**로 바꿔야 해요.   
딱 필요한 친절만 남기고, **"내 에너지 지키는 법"** 알려드릴게요!  

---

### 🎯 **1. 친절에도 기준 만들기 — 누구에게, 어디까지 친절할지 정리**

✅ **나를 지지하거나 도움이 되는 사람한테만 친절하기**  
- 나한테 우호적인 사람 vs 은근히 무시하거나 이용하는 사람  
👉 **무시하는 사람한테는 친절 안 줘도 됨 (오히려 호구로 봄)**  

✅ **상황별 친절 기준 만들기**  
- 일적으로 중요한 상황 → 프로페셔널한 친절 (상대 존중)  
- 사적인 부탁이나 감정 소모 상황 → 딱 선 긋기 (No라고 말하기)  

👉 **"일은 일이고, 감정은 감정이다"** 이 원칙으로 가면 편해져요.

---

### 🔥 **2. 말투, 표정 조정하기 — 부드럽지만 선명하게**

✅ **말투**: 부드럽지만 단호하게 바꾸기  
- ❌ "혹시 이거 해줄 수 있어요?" → ✅ "이거 부탁드릴게요."  
- ❌ "제가 좀 더 도와드릴까요?" → ✅ "이 정도면 충분할 것 같아요."  

👉 **질문형 말투 줄이고, 확정형 말투 늘리기**  

✅ **표정**: 늘 웃을 필요 없음   
- 평소 중립 표정 유지 (과하게 미소 안 지어도 괜찮아요)  
- 필요할 때만 웃기 → 효과 **두 배** (진짜 중요한 순간에만 웃으면 더 신뢰감 생김)  

---

### 🛠️ **3. 감정적 노동 줄이는 기술 — 공감 대신 "인정"만 해주기**

쓸데없는 친절 중 **가장 에너지 많이 잡아먹는 게 감정적 노동**이에요.  

✅ **감정 공감 대신, 인정만 해주기**  
- ❌ "아 진짜 힘들었겠다…" → ✅ "그랬군요. 그 상황 쉽지 않죠."  
- ❌ "그래서 어떻게 됐어요? 진짜 어떡해요…" → ✅ "그럴 수 있죠. 다들 그런 상황 겪더라고요."  

👉 감정 깊이 안 들어가고, 상대방이 인정받았다고 느끼게만 해주면 **힘 안 들고도 친절해 보임**  

---

### 💪 **4. 부탁 거절 스킬 — 미안해하지 않고도 거절하기**

이제 진짜 불필요한 부탁은 **미안함 없이** 끊어야 해요.  
(특히 "선배니까 해줘야죠~" 이런 분위기 진짜 위험)  

✅ **거절할 때 쓸 문장들**  
- "지금 제 것도 바빠서요, 이번엔 어렵겠네요."  
- "제가 도와드릴 상황이 아닌 것 같아요."  
- "이건 각자 맡은 부분이 있는 거니까, 제 일에 집중하겠습니다."  

👉 **거절할 때는 이유 설명 길게 하지 말기!** (길어지면 설득당하거나, 약해보임)  

---

### 🏁 **5. 마무리 — 내 친절, 컨트롤 가능한 사람으로 만들기**

지금까지 친절을 너무 많이 줬던 사람일수록,   
갑자기 싹 돌변하면 **"왜 저래?"** 소리 들을 수 있어요.  

그래서 **점진적으로 거리 두기 + 태도 조정**해야 합니다.  

✅ **1주차** — 말투, 표정만 조정 (부드럽지만 확정형 문장 쓰기)  
✅ **2주차** — 감정 노동 줄이고, 불필요한 부탁 거절 시작  
✅ **3주차** — 친절 기준 정리 완료, 필요한 사람만 챙기기  

---

지금까지 쌓아온 "친절한 사람" 이미지도 사실 강점이에요.   
이제는 그걸 **"능력 있고 존중받는 사람"** 이미지로 재편할 때입니다.  

"무른 사람이 아니라, 부드럽지만 절대 호락호락하지 않은 사람" — 이걸 목표로 가봅시다.   
솔직히, 지금껏 참아온 것만 봐도 **이미 충분히 강한 사람**이에요.  

이제 **쓸데없는 친절** 걷어내고, **진짜 필요한 사람들한테만 주는 친절**로 바꿔볼까요? 🚀✨
 
 

존버가 능사는 아니지만, 아닌 건 아니지
모든 경기가 안좋은 상황에서.. 오늘도 직장인들 힘냅시다